Heeeeeyooooo mi gente, volvemos con otra parte de
este…¿tutorial?, o algo así, en esta ocasión es sobre eliminar toxinas, cuando
hablo de toxinas, no solo me refiero a drogas, aunque esa parte va, sino
también a lo que yo llamo toxinas físicas y toxinas mentales.
Pero hablemos de la parte de la droga para esos que la usan,
señores, si ustedes sufren de depresión, consumir drogas no es la idea más
inteligente que puedan tener, ni fumar tampoco, eso lo hace malo, y la
estupidez más grande que he oído “el alcohol te ayuda a ahogar las penas”
TONTERIAS, esas no son soluciones, te hacen peor aún, así que te recomiendo que
las abandones, no me mal entiendas, no deben dejarse de golpe, toma un tiempo,
pero se pueden dejar, y es lo conveniente justo ahora.
Habiendo dicho eso, pasemos a lo que vinimos,
Las toxinas
físicas
lo anterior dicho va dentro de esas toxinas físicas, pero
hay otro elemente que debo mencionar, verán, el ser humano genera una
diversidad de hormonas y sustancias, es casi una fábrica de drogas, que irónico,
pero hay una hormona, llamada cortisol, que hay que tener cuidado, esta hormona
crea estrés, y suele generarse en momentos de tensión, y causa depresión, y
como la depresión es tensión constante, esta hormona se acumula en la sangre,
lo que te mantiene en un estado de bajo animo todo el tiempo, veamos si te son
familiares algunas de estas cosas:
-estrés crónico
-cambios de humor, en especial depresion e irritabilidad
prolongada y ansiedad
-falta de apetito
-delgadez
-problemas del corazón
-problemas para dormir
-paranoia
-dolores y molestias
-orina rara-cansancio
-y ganas de llorar frecuentes
De ser así, tienes un exceso de cortisol en la sangre, el
cortisol afecta también la parte mental, esos pensamientos negativos que no
logras controlar, el cortisol te los genera también, así que es necesario
eliminar el exceso de esta sustancia, hay varias formas, así que vamos a
explorarlas:
Ejercicio
A algunos de ustedes les da terror esta palabra, lo sé, pero
es genial, el ejercicio es vital, elimina sustancias de nuestro cuerpo, mejora
el estado de ánimo, genera adrenalina, endorfina, y otras hormonas de la
felicidad, y lo más importante, elimina el cortisol, así es, el ejercicio ayuda
a eliminar el cortisol, tu eliges el tipo de ejercicio que quieras, puedes salir
a correr, ir al gym, ciclismo, kickboxing u otras artes marciales, cualquier
deporte o rutina de ejercicio, el caso es hacerla, para que te ayude a eliminar
esta sustancia, fue una de las cosas con las que empecé, y libera mucho estrés
y cortisol, créanme, mejora tu apetito, animo, y calidad de sueño.
Dormir bien
Es necesario que duermas las 8 horas que siempre son
necesarias para dormir, dejar de trasnocharte, por más que quieras ver esa
serie, mejor duerme.
Comer bien
No me refiero a comerte una hamburguesa por ahí, comer algo
sano, tampoco me refiero a solo vegetales, no, sino comer normal, y lo más
importante, comer, si estas tan deprimido que no logras hacerlo, inténtalo,
cuando estuve así, hubo gente que me obligo a comer, y estoy agradecido porque
hicieran eso.
Té negro
El té negro elimina una gran cantidad de cortisol de tu
sistema, lo limpia, pero te recomiendo no consumirlo con la comida, sino una
hora antes o una hora después, ya que aunque el elimina el cortisol de forma
muy efectiva, te impide absorber el hierro de los alimentos.
Meditar
En mi vida, como todo ser humano, he cometido errores, uno
de los errores que ANTES cometía, era juzgar algo sin investigar más a fondo,
antes yo pensaba que la meditación era una estupidez, NO HABIA ESTADO TAN
EQUIVOCADO EN TODA MI VIDA, de hecho es genial, así como limpias tu cuerpo,
ella limpia tu mente, la vacía de pensamientos y te lleva a un estado de
relajación, como era novato en eso de meditar, no sabía dejar la mente en
blanco, así que, esto les recomiendo si no saben tampoco dejarla en blanco,
audífonos, una lista de reproducción con música suave, SUAVE, y acuéstense,
concéntrense solo en la música, no la canten en su mente, ni nada, solo
concéntrate en ella, y quédate acostado en una sola pose, que sea cómoda, la
meta es llegar a un estado de relajación CASI llegando al sueño, pero sin
dormirte aun, entre dormido y despierto, te sentirás genial al acabar la
sesión, te recomiendo hazlo diario, a mi me funciono.
Cuando el cortisol empiece a salir de ti, te sentirás
genial, y todo se verá más claro para ti.
Esos son en el ámbito físico (aunque la meditación va
también en el mental) pasemos al siguiente
Toxinas
mentales
Con esto me refiero a las situaciones, cosas que hay en tu
entorno y en tu vida que te impiden avanzar, la mente es una de las cosas que más
hay que cuidar, y con la que más cuidado hay que tener, hay que ser cuidadoso
con lo que metes en tu cabeza, ya que la mente lo hace crecer, y puede armar un
problema donde no lo hay, o había.
Antes de explicarte algunos factores de que te tienen
mentalmente intoxicado, debes entender algo que creo haber mencionado antes,
pero es necesario repetir: TU MENTE CREA TU REALIDAD. Todo lo que le digas a tu
mente ella lo hará realidad, TODO, sin importar lo que sea, así que debes ver
bien que quieres hacerle creer.
Empecemos
Tu ambiente
DEBES SALIR DE DONDE ESTAS AHORA, un ambiente poco sano,
poco productivo, poco estimulante, o el hecho de estar en tu habitación solo,
con luz apagada, no te hará mejorar las cosas, pues ves el mismo ambiente, una
y otra vez, y eso es dañino, hay una cosa en psicología llamada ANCLAJE,
significa que un sentimiento, está atado a un gesto, canción, lugar o lo que
sea, y cada vez que ese gesto, lugar, canción o lo que sea aparezca, sentirás
eso de nuevo. Ejemplo, si por ejemplo en un cierto lugar digamos que se yo, en
unos columpios, tuviste tu primer beso, cada vez que vayas a ese mismo columpio
te pondrás feliz al recordarlo (o triste si fue un mal beso), en ambos casos,
el lugar te hace recordar, y el recuerdo trae un sentimiento, las personas que
vieron lo sucedido el 11 de septiembre, y que tenían un familiar en las torres
gemelas, seguramente sienten dolor cada vez que ven el lugar donde estaban las
torres (en paz descansen esas personas), lo mismo pasa con tu ambiente, te
recuerda tu depresión, debes cambiar de sitio, o CAMBIAR EL SITIO, cambiar
colores de tu habitación, darle más vida, ir al campo, pero cambiar de
ambiente.
Lo que entra a tu
cerebro
Tu cerebro debe ser cuidado, lo que entra en el lo afecta,
insultos de personas, o halagos pueden crear efectos diferentes en cada
persona. La música que oyes también, no me mal entiendas, me gusta música rock,
pero no es lo mismo escuchar una canción de rock en la mañana que una canción suave,
hay horas para ello, lo mismo con lo que ves, en la tv o en el internet, busca
cosas estimulantes, buenas, y veras como cambia, usa afirmaciones, repítete cosas
a ti mismo y estas actuaran en ti.
Antes solía sentirme mal conmigo, comencé a usar este método
de las afirmaciones que leí en internet, así que antes de salir de casa me empecé
a mirar en el espejo (cosa que no hacia) y me decía lo guapo que era. Luego de
un mes haciendo eso, comencé a notar un
cambio, cada vez que veía mi reflejo, donde sea, inconscientemente me decía que
era guapo, y me sentía así, me hacia sonreír, y estaba vistiendo mejor,
caminando con más fuerza, fue un cambio, las afirmaciones constantes hacen eso,
lo que te hizo estar deprimido fueron afirmaciones negativas, cosas como que no
vales y demás, imagínate las cosas que lograras cuando empieces a decirte lo increíble
que eres, TE VOLVERAS INCREIBLE.
Medita
Si, como lo oyes, meditación, antes solía pensar que la meditación
era algo estúpido, pero es lo opuesto, limpia tu mente de una manera genial,
como no sabía meditar, te explico el método que usaba antes de aprender, hacia
un playlist, con música suave, muy suave, como la de cultura profética, y unos audífonos,
me acostaba en un lugar, y escuchaba la música con los ojos cerrados, escucha
la música, sin cantarla en tu mente, solo escúchala, concéntrate en lo que
dice, en los sonidos, al hacerlo, llegaras a un estado de relajación entre
dormido y despierto, debes quedarte justo en ese punto, incluso comenzaras a
escuchar instrumentos en la música que antes no escuchabas, quédate en ese
estado y esa posición un rato, cuando decidas terminar la sesión, levántate
lentamente, te sentirás relajado, haz esto diario.
Gente toxica
Hay gente en tu vida que no te está aportando nada, solo
problemas, estos pueden ser amigos, o una relación que sabes en tu interior que
acabara mal, esas personas toxicas elimínalas, corta conexión o amistad con
ellos, veras que te sentirás aliviado al hacerlo, y tu vida mejorara, las
relaciones toxicas son cadenas que no te dejaran avanzar, debes eliminar esa conexión.
Bueno, por hoy eso es todo, quiero decirles que iré subiendo
libros a la pagina, la mayoría de autoayuda, que les servirá de gran manera,
los iré subiendo poco a poco, hablaremos
de otras fases de superación de la depresión, hasta entonces, see u later
